二の腕痩せに即効性抜群！アイテム5選

身体が全体的にスラッとしていても二の腕が太いと、それだけで太って見えてしまいますよね。

・たぷたぷとした二の腕をどうにかしたい方
・二の腕を隠すような洋服ばかり選びがちな方
・ほっそりと引き締まった華奢な二の腕になって、自信を持ってノースリーブを着たい方

二の腕痩せのために筋トレをしているのに変化がない（泣）という方も多いと思いますが、実はたるんでしまう根本原因を解決しなければ、「二の腕が太る→トレーニングをする」の繰り返しになってしまいます。

この記事では

①二の腕が太くなってしまう原因をわかりやすく解説
②今の自分の状態を簡単チェック（弱点がわかる）
③二の腕痩せのための2ステップとアイテムを紹介

しているので、確実に効率よく二の腕痩せができるようになるはずですよ。

 

二の腕が太くなってしまう原因はこれ！

わたしたちの身体では「一方の筋肉を縮めると、反対側の筋肉はゆるんでたるむ」という働きがおきています。
とくに、二の腕はこの働きがおきやすいです。
デスクワークやスマホなどにより猫背や内巻き肩になったり、腕の前側や胸の筋肉を縮めることが非常に多いので、反対側の二の腕の後ろ側から脇や背中にかけての筋肉はゆるんでたるんでしまいます。

また、広背筋という肩甲骨の外側から脇の下までつながる筋肉が硬くなっていることも関係しています。
広背筋が硬くなっていると、肘を伸ばしたままでは腕が上がらないので肘を曲げなければいけません。
そうすると、前側の筋肉が縮むので反対側である後ろ側の筋肉はゆるんでたるんでしまいます。

このように、実は二の腕だけでなく肩甲骨の動きや背中の筋肉も大きく関わっているのです。

 

簡単チェックで弱点を把握しよう

それでは、ここで今の自分の状態を簡単にチェックしてみましょう。

まずは、腕の力を抜いて立ってみてください。

次に、壁にぴたっと背中をつけて、肘を伸ばしたままバンザイをしてみてください。

でも、心配しなくて大丈夫！
これから、二の腕痩せの方法を紹介しますね。

 

二の腕痩せのための2ステップ

二の腕や背中の筋トレをどんなにがんばっても、前側が縮んでいるとただ立っているだけでも後ろ側の筋肉は常にゆるみっぱなしの状態です。
そのため、後ろ側の引き締めたい部分の筋トレをする前に、たるみの根本的な原因である前側の筋肉を伸ばす必要があります。

つまり

①縮んだ前側の筋肉を伸ばす
②後ろ側をしっかりと鍛えて引き締める

 の順番です。

腕の後ろ側を鍛えるためには、内巻きになってしまった腕を外巻き（正しい位置）に戻して、身体の後ろ側で肩甲骨や二の腕の筋肉を使って動かすことで、ほっそりと引き締まった華奢な二の腕を手に入れられますよ。

さらに短期間で効果を実感したい方は、リンパマッサージもプラスすると◎です。

 

おすすめの二の腕痩せアイテム5選

固まった筋肉や姿勢を気持ちよ〜く伸ばして本来の正しい位置へ

LPN　ストレッチポールEX

ストレッチポールの上に寝転がるだけで、自分で簡単に身体のバランスを整えられます。
しかも、時間はわずか10分！
マッサージや整体、ジムに通わなくても自分の好きなときにできるので、忙しい方でも続けやすいですよ。
多くの運動指導者や理学療法士の声をもとに試行錯誤を繰り返し開発されていて、トップアスリートや医療・介護の現場などでも活用されているので、品質や安全性はもちろん、効果もしっかりと実感できます。

 

ながらサポートで楽々！胸を開いて正しい姿勢を身体に覚えさせる

Dr.Maxam　姿勢サポーターベルト

ボディメイクの大会に出場し、パーソナルトレーナーでもある柔道整復師の猪原先生監修のもと、人体工学に基づいて開発された姿勢サポーターです。
肩まわりだけをサポートするサポーターベルトが多い中、ドクターマグザムは背中全体をサポートしてくれます。
また、矯正力の高さ、素材の収縮性（動きやすさ）や通気性、装着のしやすさもロングセラーの秘密です。
姿勢がよくなれば若々しく見えるだけでなく、二の腕や背中、お腹痩せにもつながるので、理想のメリハリボディを目指せますよ。

 

鍛えにくいたぷたぷ二の腕にはアームベルト！的確に鍛えて引き締める

SIXPAD　アームベルト

運動医科学界をリードする名誉教授の森谷敏夫氏と、人気サッカー選手クリスティアーノ・ロナウド氏の監修のもと設定された「鍛える」「休ませる」23分間のトレーニングプログラム。
時間の経過とともに徐々に運動強度が高まり、ウォーミングアップ（準備運動）からトレーニング、そしてクールダウン（落ち着かせる）まで自動で切り替わるので、着けているだけで効率よく筋肉を鍛えられます。
デスクワーク中でも家事をしているときでも、何かをしながらトレーニングできるので、忙しい人でも無理なく続けられそうですね。

 

前側の伸ばすストレッチも後ろ側を鍛えるエクササイズもこれ1本！

GronG　エクササイズバンド

5段階の負荷レベルのバンドがセットになったGronGエクササイズバンド。
鍛えたい部分や自分に合った負荷を選べるので、エクササイズの幅が広がります。
全身のストレッチや体幹トレーニング、インナーマッスルを効果的に鍛えられます。
場所もとらず、手軽に持ち歩けるので、思い立ったときにすぐにエクササイズができるのも続けやすさの秘訣です。
YouTubeでもいろいろな使い方を紹介していて、身体の動かし方がわかりやすいので、初心者の方でも気軽に始められますよ。

 

リンパの流れをよくしてストレッチやエクササイズの効果アップ！

ReFa　リファカラット

ReFaの中でも不動の人気「リファカラット」。
細かく設定された角度や絶妙な間隔で配置されたローラーが、エステティシャンの「ほぐす」「緩める」「つまみ流す」技を忠実に再現しています。
細胞を活性化するマイクロカレント（微弱電流）や肌にやさしいプラチナムコート、防水仕様で電池不要という点も魅力です。
これひとつで、二の腕やデコルテだけでなく、フェイスライン、首、ウエストなど全身をケアできるのもうれしいポイントですね。

 

おすすめの二の腕痩せアイテム一覧表

 

まとめ

情報があふれかえっていて、あれこれ試しても結局なかなか変化がないままだったり、効果を実感できる方法を見つけるまでに時間がかかったり…

でも、今日から、この記事で紹介したアイテムを使って「根本原因を解決」してから「引き締めたい部分を鍛える」という方法に切り替えてみてください。
二の腕を引き締められて、さらに、二の腕が太くならない習慣が身につけば、いつでも自信を持って着たい洋服を着られるようになります。

アイテムは、Amazonや楽天で上位のものや、実際に使ってみて効果を実感できた（※）ものだけを紹介しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

※あくまでも個人の感想です。