美尻の作り方！厳選アイテム5選をご紹介

ボディラインの中でも悩みのタネは、年齢とともにはっきりと現れてくる、でーんと大きくなって垂れたお尻。

・お尻と太ももの境目がなくなってきた方
・お尻がぺたんこで丸みがない方
・お尻を隠すような洋服ばかり着てしまう方

「いろいろとエクササイズの方法を調べて実践してみるものの一向に変化がない」「ちゃんと効果が出る方法を知りたい」という悩みが多いパーツだと思います。

でも、根本的な原因を解決できれば、変化がわかりやすいパーツです。

この記事では、根本的な原因や身体の仕組みをわかりやすく解説し、さらにエクササイズに役立つアイテムも厳選して紹介しています。

後ろ姿に自信を持って、スキニーやタイトスカート、水着を堂々と着こなせる美尻をゲットしましょう♡

 

美尻を作るための基礎知識

美尻を作るための筋肉は大きく分けて2つあります。

1つめは、お尻からももの横側につながる「大臀筋（だいでんきん）」です。
大臀筋は、脚を身体の後ろに蹴り出す筋肉で、横から見たときにプリッと上がったお尻を作ってくれます。

2つめは、お尻の横側にある「中臀筋（ちゅうでんきん）」です。
中臀筋は、脚を身体の横に上げる筋肉で、お尻に丸みを作ってくれます。

つまり、丸くてキュッと上がったお尻を作るためには、この2つの筋肉をバランスよく鍛えることが大切なのです。

 

美尻を作るためには鍛えるだけじゃダメ！？

もちろん、美尻を作るためには「大臀筋」と「中臀筋」をバランスよく鍛えることは大切です。

でも「お尻と太ももの境目がない」「お尻がぺたんこで丸みがない」という方は、すでにお尻を使えなくなっています。
そして、お尻を使えていない分の負担をどこが支えているかというと、太ももの裏側「ハムストリング」と太ももの外側「腸脛靭帯（ちょうけいじんたい）」です。
触ってみると硬くなっていませんか？

お尻を使えなくなっている状態でどんなにトレーニングをしても、太ももばかりに効いてしまうので太ももはどんどん太くなり、反対にお尻の筋肉をどんどん使わなくなるのでお尻は下がっていくというパターンになってしまいます。

 

美尻を作るための2ステップ

美尻を作るためには、お尻を使えるようにすることが必要です。

次の2ステップで憧れの丸くてキュッと上がったお尻をゲットしましょう。

①負担がかかって硬くなってしまった太ももの裏側「ハムストリング」と外側「腸脛靭帯」を緩める
②脚を身体の後ろに蹴り出す大臀筋と、脚を身体の横に上げる中臀筋のトレーニングでお尻を直接鍛える

さらに、骨盤の歪みを整えることで、脚痩せやお腹まわりの引き締めにもつながるので、メリハリがついてより美尻に見えますよ♡

 

おすすめの美尻アイテム5選

マッサージセラピストの手技を実現した凹凸がピンポイントでコリをほぐす

トリガーポイント　グリッドフォームローラー

フォームローラーの中でもダントツ人気の「トリガーポイント」。
表面は変形しにくいEVA素材、中芯部は体重を支えて安定させる硬いABS樹脂の2種類の素材を使うことで、適度な弾力と高い耐久性を実現しているのが最大の特徴です。
表面の独特な凹凸が適度な刺激とマッサージ効果を発揮するので、リンパの流れや血流がよくなり、筋肉のコリがほぐれ、可動域も広がります。
クッション部分は硬すぎないので、身体に余計なストレスを与えません。
全身に使えて使い勝手もよく、収納にも困らない手軽に持ち運べるサイズ。
他のフォームローラーと比べると高めの価格ですが、その価値は十分にあるのではないでしょうか。
日本正規品なら1年保証があるので安心ですよ。

 

ボディケアのために誕生！硬くなった身体を気持ちよくほぐしてくれる

ReFa　リファフォーボディ

「頑固なセルライト」「むくみ」「たるんだ身体」にお悩みの方から圧倒的な人気を誇るリファフォーボディ。
細かく設定された角度や絶妙な間隔で配置されたローラーが、エステティシャンの「ほぐす」「緩める」「つまみ流す」技を忠実に再現しています。
ボディケア専用設計でハンドルの向きを変えられるので、身体のラインにしっかりフィット！
太ももや腰まわり、おしりなど広い範囲を引き締めてくれます。

 

これ1つでストレッチもエクササイズもできる優秀アイテム

GronG　エクササイズバンド

5段階の負荷レベルのバンドがセットになったGronGエクササイズバンド。
鍛えたい部分や自分に合った負荷を選べるので、エクササイズの幅が広がります。
全身のストレッチや体幹トレーニング、インナーマッスルを効果的に鍛えられます。
場所もとらず、手軽に持ち歩けるので、思い立ったときにすぐにエクササイズができるのも続けやすさの秘訣です。
YouTubeでもいろいろな使い方を紹介していて、身体の動かし方がわかりやすいので、初心者の方でも気軽に始められますよ。

 

鍛えにくいお尻だからこそSIXPADで効率的にバランスよく鍛える

SIXPAD　ボトムベルト

運動医科学界をリードする名誉教授の森谷敏夫氏と、人気サッカー選手クリスティアーノ・ロナウド氏の監修のもと設定された「鍛える」「休ませる」23分間のトレーニングプログラムで、美尻に欠かせない「大臀筋」「中臀筋」「ハムストリング」を同時にバランスよく鍛えます。
柔軟性に優れたやわらかい布製のベルトや、ワンタッチで取り付け可能なスナップボタン式のジェルシートを使用することで、ズレにくく、立体的なボディラインにしっかりフィットするので、電気刺激を筋肉の奥深くまで的確に伝えることができます。
身につけるだけでトレーニングができるので、時間がない方、運動が苦手な方、飽きやすい方でも無理なく続けられますよ。

 

今までの骨盤ベルトとは一味違う！履くだけで骨盤矯正

骨盤秘伝パワーベルトガードル

伝説の整体師と呼ばれる「佐久間邦広先生」が長年の経験から得た知識をもとに開発した「骨盤秘伝パワーベルトガードル」。
一般的な骨盤ベルトのようにベルトがズレることがないので、常に正しい位置で骨盤を強力に引き締められます。
さらに、ガードル部分の生地全体が二重構造のパワーネットになっているので、おなかやお尻などボディラインも整えられる優れもの！

 

おすすめの美尻アイテム一覧表

 

まとめ

美尻になる方法として、お尻を鍛えるエクササイズを紹介している動画やブログは多いですよね。

でも、なかなか効果が出ないとお悩みの方は、この記事で紹介した根本的な原因を解決してからエクササイズをしてみてください。
憧れの丸くてキュッと上がったお尻を作れて、さらに、歩き方も変わってくるので、美尻をキープできるようになれるはずです。

そして、エクササイズに役立つアイテムは、誰でも簡単に手軽に使えるので普段の生活に取り入れやすく、また、専門家の監修のもと試行錯誤を繰り返して開発された信頼性も口コミ評価も高いものを紹介していますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。