背中痩せアイテムおすすめ5選！3週間で背中美人

背中が丸みを帯びていたり、ぜい肉がついていて肩のラインがはっきりしないと老けて見えますよね…

・背中のむくみ、もたつき、たるみが気になる方
・脇下から背中にかけてのハミ肉をどうにかしたい方
・身体のラインが出る洋服を着たいのに着れない（泣）と悩んでいる方

トレーニングをしてもムダなお肉がなかなか落ちないのは、実は筋肉をバランスよく使えていないからです。
でも、身体の仕組みを理解したうえでストレッチや運動をすれば、自然と背中が引き締まっていく体質になれますよ。

この記事では、身体の仕組みや正しい使い方を簡単にわかりやすく解説し、実際に使ってみておすすめできるアイテムも紹介しています。
信頼できるブランドや無理なく続けられるものばかりなので、ぜひ取り入れてみてくださいね。

 

背中痩せできない原因って何？

ズバリ「肩甲骨」です。

そこで、肩甲骨の仕組みを理解しておきましょう。
肩甲骨は胸郭に乗っているだけの骨で、いろいろな方向に動く不安定な関節です。
そのため、人によって使い方のクセが出やすい部分でもあり、間違った使い方をしていると背中がたるんだり、首・肩のコリの原因になりやすいのです。

また、肩甲骨は背骨との距離が6〜7cmが理想的と言われています。
ですが、デスクワークや家事、スマホを触ることが多い現代人は、背中を丸めた状態で生活していることがほとんどです。
そのため、肩甲骨が本来の位置よりも外へ外へとズレて、背骨との距離が広がってしまいます。

そして、身体の前で手を動かすということは、身体の前側の筋肉は使っていますが、反対に背中の筋肉は伸びてゆるんでいる状態です。
この状態で、食事制限や肩甲骨はがしなどのストレッチをしても、背中にお肉がつきやすくなったり、首・肩のコリを悪化させてしまうことになりかねません。

 

背中痩せのための2ステップ

背中痩せのためには、この2ステップで肩甲骨を正しく使えるようになりましょう。

①凝り固まってしまった肩甲骨をほぐし、肩甲骨をしっかりと寄せて本来の位置に戻し、肩甲骨を動かす。
②胸を開く（※）ことで、背中の真ん中にある背筋を伸ばして支える役割の筋肉を鍛え、背中全体を美しく引き締める。
※腰をそらすのはNGです。

そして、肩甲骨は腕の骨とつながっているので、腕をあげたときに肩甲骨も一緒に動いています。
この動きがうまく連動すれば、普段の生活で腕を動かすだけで自然と背中が引き締まっていくようになりますよ。

 

背中痩せで一石五鳥！うれしいメリット

背中の筋肉は身体の中でもとくに大きく、たくさんの筋肉が集まっています。
そのため、背中を鍛えることで得られるメリットもいっぱいです。

1．姿勢がよくなる

背骨を支える筋肉が鍛えられるので、正しい姿勢を維持できるようになります。

 

2．首・肩のコリが軽減する

肩甲骨まわりの血行がよくなるので、首・肩のコリが軽減されます。

 

3．バストアップにつながる

下向きバストやバストが垂れる原因として多いのが「猫背」です。
背中を鍛えることで猫背が解消されるので、バストが本来の位置に戻り、キレイな形の大きいバストを育てることにつながりますよ。

 

4．くびれができる

背中を丸めた姿勢がクセになってしまうと、助骨が広がり、内臓が下がってぽっこりお腹の原因になってしまいます。
背中を鍛えることで背筋が伸び、助骨が正しい位置に上がるのでくびれが出現！
さらに、お腹まわりにたまっていた脂肪もだんだんとすっきりしますよ。

 

5．老け顔を防ぐ

背中を鍛えることで頭皮がひっぱられるので、おでこのシワの原因となるたるみを改善できます。
また、姿勢が悪いとアゴが突き出た状態、いわゆる「ストレートネック」になり、フェイスラインがたるんでしまいます。
肩甲骨の動きがスムーズになると肩が下がってアゴをひくことができるので、フェイスラインが引き締まり、小顔効果も期待できます。

 

おすすめの背中痩せアイテム5選

マッサージセラピストの手技を実現した凹凸がピンポイントでコリをほぐす

トリガーポイント　グリッドフォームローラー

フォームローラーの中でもダントツ人気の「トリガーポイント」。
表面は変形しにくいEVA素材、中芯部は体重を支えて安定させる硬いABS樹脂の2種類の素材を使うことで、適度な弾力と高い耐久性を実現しているのが最大の特徴です。
表面の凹凸が適度な刺激とマッサージ効果を発揮するので、リンパの流れや血流がよくなり、筋肉のコリがほぐれ、可動域も広がります。
クッション部分は硬すぎないので、身体に余計なストレスを与えません。
全身に使えて使い勝手もよく、収納にも困らない手軽に持ち運べるサイズ。
他のフォームローラーと比べると高めの価格ですが、その価値は十分にあるのではないでしょうか。
日本正規品なら1年保証があるので安心ですよ。

 

筋肉の緊張をゆるめ、S字カーブを作って本来の正しい状態にリセット

LPN　ストレッチポールEX

ストレッチポールの上に寝転がるだけで、自分で簡単に身体のバランスを整えられます。
しかも、時間はわずか10分！
マッサージや整体、ジムに通わなくても自分の好きなときにできるので、忙しい方でも続けやすいですよ。
多くの運動指導者や理学療法士の声をもとに試行錯誤を繰り返し開発されていて、トップアスリートや医療・介護の現場などでも活用されているので、品質や安全性はもちろん、効果もしっかりと実感できます。

 

サポート範囲が広くてしっかり補正！自然と胸が開いて正しい姿勢が身に付く

Dr.Maxam　姿勢サポーターベルト

ボディメイクの大会に出場し、パーソナルトレーナーでもある柔道整復師の猪原先生監修のもと、人体工学に基づいて開発された姿勢サポーターです。
肩まわりだけをサポートするサポーターベルトが多い中、ドクターマグザムは背中全体をサポートしてくれます。
また、矯正力の高さ、素材の収縮性（動きやすさ）や通気性、装着のしやすさもロングセラーの秘密です。
姿勢がよくなれば若々しく見えるだけでなく、二の腕や背中、お腹痩せにもつながるので、理想のメリハリボディを目指せますよ。

 

長時間のデスクワークやスマホを触ることが多い現代人の強い味方！

美ぃLab.　HiiJii

腕、肩、腰に大きな負担がかる長時間のデスクワークやスマホを使うときなど、HiiJiiを膝の上に置いて肘を乗せたり、腰に当てると、自然と背筋が伸びて正しい姿勢になります。
そのため、猫背やストレートネックなどの予防にもつながります。
素材は、なんと日本の繊維製品の大手メーカー倉敷紡績株式会社が開発した特殊な脱膜フォームの軟質ウレタンを使用。
ほどよい硬さがあり、一般的なクッションのように沈みこまないので、肘や腰をしっかりと支えて負担を減らします。
通気性にも優れた素材なので蒸れにくいです。
もし汚れてしまっても、カバーごと洗濯機で丸洗いできるので、いつでも清潔な状態を保てるのも魅力です。
また、重さも470gとサッカーボールほどの重さなので軽くてストレスなく使えます。

 

筋トレ初心者さんや女性でも安全！鍛えにくい背中も簡単にエクササイズ

GronG　エクササイズバンド

5段階の負荷レベルのバンドがセットになったGronGエクササイズバンド。
鍛えたい部分や自分に合った負荷を選べるので、エクササイズの幅が広がります。
全身のストレッチや体幹トレーニング、インナーマッスルを効果的に鍛えられます。
場所もとらず、手軽に持ち歩けるので、思い立ったときにすぐにエクササイズができるのも続けやすさの秘訣です。
YouTubeでもいろいろな使い方を紹介していて、身体の動かし方がわかりやすいので、初心者の方でも気軽に始められますよ。

 

おすすめの背中痩せアイテム一覧表

 

まとめ

背中痩せでよくある「肩甲骨はがし」や「肩甲骨ストレッチ」、実は現代人にはあまり合っていなかったり、間違ったやり方のものもあるのです。
そのため、背中まわりのお肉や首・肩のコリが逆に悪化してしまう可能性も。

でも、身体の仕組みを理解したうえでストレッチや運動をすることで、筋肉をバランスよく使える姿勢が身につきます。
その状態で日常生活を送っていれば、脂肪がついて筋肉がたるむこともなくなるはずです。

みんなで背中美人になりましょう♡